女 减肥健身 饮食

在训练的过程中，我们的身体会消耗大量的能量，肌肉纤维会被撕裂,补充蛋白质的目的是提高血液中氨基酸的水平，减少运动中肌肉分解,此时身体处于分解代谢状态,这个时候身体会分解脂肪和肌肉为身体供应能量，修复收缩细胞,训练后，饮食，主要目的是快速补充能量，恢复体力，防止身体处于分解代谢状态。

1。首先，你要知道一日三餐的比例:早餐、午餐、晚餐。早餐大于午餐，晚餐大于晚餐。2.一日之计在于晨，早餐的搭配很重要。建议早餐吃两个煮鸡蛋，一杯燕麦片500ML或煎蛋配2到4片全麦面包。3.午餐要根据下午和上午的运动量来决定。如果上午运动量较大，下午预计不运动，上午进行跑步或其他运动，建议午餐搭配高蛋白低碳水化合物。建议午餐吃米饭和蔬菜配鸡排、鸡胸肉、鱼虾，再配蔬菜。4.如果早上很少运动，下午预计也不会运动，建议午餐用一份寿司或者少量米饭配蔬菜或者少量炒饭配蔬菜。5.如果你预计下午运动量大，早上运动量小，建议吃大份米饭配蔬菜，不要吃肉。6.晚饭一定要少吃，即使会有很大运动量也不要多吃。建议吃一份水果或蔬菜沙拉。当然，你也可以根据自己的喜好制作水果或蔬菜三明治。

无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。目的是让身体补充运动前消耗的热量，让我们在从事高强度训练时，能有最佳的运动状态，有足够的热量维持运动一小时以上。补充蛋白质的目的是提高血液中氨基酸的水平，减少运动中肌肉分解。碳水化合物的摄入量在50g左右。必须注意的是，我们要选择低血糖指数的碳水化合物来维持稳定的胰岛素水平，这将使我们在训练中有持续的能量供应。建议吃80g左右的燕麦片。蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋。选择的原则是蛋白质，容易消化。不要在胃里呆太久。在训练的过程中，我们的身体会消耗大量的能量，肌肉纤维会被撕裂。这个时候身体会分解脂肪和肌肉为身体供应能量，修复收缩细胞。此时身体处于分解代谢状态。对于增肌训练来说，分解肌肉不是我们想看到的。训练后，饮食，主要目的是快速补充能量，恢复体力，防止身体处于分解代谢状态。

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