瘦的健身应该吃什么

可食用的食物:包装好的零食，所有的甜点，所有的饮料，咸的食物和油腻的食物,但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择,健身2小时吃2个鸡蛋还是太少,增肥的常识应该是脂肪的增厚,每天早上告诉自己今天该吃什么不该吃什么，晚上给自己汇报是否违反了减肥纪律。

这样做是对的。。。。第一个苹果有助于减肥，第二个鸡蛋有助于补充蛋白质的营养(不会让你的身体因为运动得不到补充而恢复的很差，但是，建议吃蛋清而不是蛋黄。)第三，脱脂牛奶不胖，加了蛋白质和盖。这些都是非常好的东西。回去之前可以吃米饭和土豆。此外，还可以吃一些粗粮面包。健身2小时吃2个鸡蛋还是太少。蛋白质跟不上肌肉的缓慢生长。建议每天至少吃5个鸡蛋，2个全蛋。其他蛋白质包括健身喝完蜂蜜加一些糖，也可以帮助蛋白质吸收晚餐。只要米饭少吃或者不吃，就吃蔬菜鱼虾蔬菜。饿了可以直接去吃粗粮。。。含淀粉多，容易胖。如果我不习惯，我甚至不会吃米饭。另外，健身时间最好在下午2点到5点之间。新城的新陈代谢更快。。

健身是让肌肉纤维(蛋白质)变粗，而不是更多。增肥的常识应该是脂肪的增厚。从生化角度来说，脂肪是不能变成蛋白质的。

下定决心是好事，但要坚持下去很难。每天早上告诉自己今天该吃什么不该吃什么，晚上给自己汇报是否违反了减肥纪律。如果你主动违反三次以上，你可以休息你的决议。可食用的食物:包装好的零食，所有的甜点，所有的饮料，咸的食物和油腻的食物。少吃但一定要吃的食物:主食(粗粮细粮豆类)、奶蛋、坚果、植物油、盐。按数量顺序，按排列顺序。多吃食物:蔬菜(以深绿色为主)、水果(各种水果)、白开水或绿茶。每天自问，每天打卡。

1。瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，而它们有助于增长肌肉，因此，瘦牛肉中含有的饱和脂肪有助于增长肌肉。2.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸，除了蛋白质可以帮助肌肉生长，omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会降低，睾酮的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3.白面包与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平，但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物。