健身 肩膀后侧疼,肌肉酸痛可能是韧带拉伤!

如果不是外肌疼而是关节疼，而且用力时会感觉到疼，那就更有可能是韧带拉伤了,这种肌肉疼痛在乳酸分解的几天后就会消失，但如果是肩部韧带扭伤，就必须停止肩部肌肉的锻炼,运动后如何缓解肌肉疼痛,这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24~48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛,1:肩部损伤是健身中最常见的损伤。

1:肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是运动幅度和重量过大导致关节扭伤和肌腱、肌肉、韧带损伤。

首先确定是肌肉疼痛还是运动时肩关节轻微韧带拉伤。如果是肌肉疼痛，那是因为你长时间没有锻炼肩部肌肉。突然的剧烈运动会使乳酸在三角肌堆积，引起肩痛。这种肌肉疼痛在乳酸分解的几天后就会消失，但如果是肩部韧带扭伤，就必须停止肩部肌肉的锻炼。韧带轻微扭伤恢复比较慢，一般一到两周就好了。这期间不要锻炼这部分。

运动后如何缓解肌肉疼痛？参加运动后，肌肉疼痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才会逐渐缓解。

很多人都有这样的经历。平时不运动时，偶尔跑步或爬山后会感到肌肉酸痛。这是体育锻炼中很常见的现象。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。

坚持锻炼就不是肩周炎了。如果不是外肌疼而是关节疼，而且用力时会感觉到疼，那就更有可能是韧带拉伤了，建议减少肩部用力或负重，使用一些外用药物如扶他林或云南白药气雾剂进行揉捏按摩(推胸时的疼痛应该是前肩)。如果你不介意麻烦的话，最好用一些中药膏，我们会在休息和治疗一到两周之后看看会发生什么。另外，以后开始上肢运动前，一定要保证两个热身步骤:一是全身热身，在跑步机上跑5到10分钟，或者在路上跑一公里，二、肩关节深层肌肉调动:使用重量较轻的哑铃(建议10斤)做开肩动作，大臂保持平展不动，小臂保持与大臂垂直，小臂从地面水平慢慢抬起至垂直角度，8-10次为一组，四组后开始上肢力量训练。