刚开始健身多久一次,健身只有达到一定训练量才能有效瘦身

刚开始的时候，根据自己的体力，每周五或六次的有氧运动，会让你的身体由内而外发生变化，渐渐的你的外貌也会发生变化,运动量没有一定的标准，只要能达到燃脂，健身，强壮的目的即可,那时候，也许一周三次有氧运动就够了,如果你想甩掉多余的体重，感觉神清气爽，一周做三次有氧运动就够了,健身只有达到一定的训练量才会有效。

如果你想知道一周练习多少次，你首先要知道你的肌肉是如何生长的。当你训练时，你的肌肉适度紧张，使它们充血。运动后人体有自动修复身体的功能。休息的时候，人体会自动修复和补偿受损的肌肉，而且会补偿，肌肉会一点一点长起来。想想吧。当你的皮肤被割伤后，愈合后会比以前高吗？这是人类过度补偿的结果。过度补偿是健美训练最重要的理论基础。一个部位的肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，也就是一天的训练和一两天的休息，让所有肌肉都得到恢复。否则肌肉代偿受阻，只会事倍功半！所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次。周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。哈哈。其实最重要的是，十天半月不要半途而废。当你停下来的时候，你的肌肉收缩，这是最痛苦的事情。

如果你想甩掉多余的体重，感觉神清气爽，一周做三次有氧运动就够了。运动量没有一定的标准，只要能达到燃脂，健身，强壮的目的即可。如果你有很长的路要走，有很多脂肪要燃烧，迫切需要加强心肺功能，那么每周做五六次有氧运动是很有必要的。其实不难。刚开始的时候，根据自己的体力，每周五或六次的有氧运动，会让你的身体由内而外发生变化，渐渐的你的外貌也会发生变化。那时候，也许一周三次有氧运动就够了。

每天都要好好练习。健身只有达到一定的训练量才会有效。俗话说，一天不练十天不练一局。也就是说，一天不练，十天的训练效果就白费了，十天不练，前面的工作就全白费了。健身训练，要有恒心，持之以恒很重要。只有这样才能真正练好身体。

入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次，休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排，如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加，这时候建议每周系统锻炼3-4次。