新手两个月健身计划

最好准备一对哑铃按照计划我给你定的锻炼，周一做胸部练习:哑铃卧推，哑铃俯卧撑，哑铃鸟背练习周二:单臂哑铃划船，双臂哑铃划船，直腿硬拉，如果有条件做引体向上，先做引体向上,建议你每天早上起床后慢跑半小时；两周后，还是半个小时，但是稍微提高一点速度,如果你之前没有过健身也许你的身体脂肪多了一点，可以减脂增肌，得到更好的运动效果,我是健身教练，身高1米75，体重75KG,坚持住，两个月以后，你的体能会有一个大的飞跃。

{0}

别这么复杂。建议你每天早上起床后慢跑半小时；两周后，还是半个小时，但是稍微提高一点速度。跑步后尽量做俯卧撑，能做多少做多少；再坚持两周，然后加大速度，时间还是半个小时，但是每次跑完之后，用你最快的速度冲刺400米，然后做俯卧撑。坚持住，两个月以后，你的体能会有一个大的飞跃。你不仅能跑好1500米，而且看起来很强壮。高考体育对你来说是小菜一碟。

{1}

1，持之以恒很重要。如果隔几天不练，会自动缩水。2、锻炼要有目的性，需要练哪些肌肉要科学。计划(包括要做的那些动作，运动时间，每种运动模式的次数和组数，运动过程中适当补充蛋白质。)3、锻炼要注意少组(每天6-8个4。说到腹部锻炼，方法有很多:俯卧撑(男人必备)和仰卧起坐(腹部锻炼的关键)。如果你有一定的基础，也可以试试李小龙的锻炼方法——腹部锻炼器...记住第一点！对于大多数行动，不要急，要持之以恒，确保一周内有成效。

{2}

我是健身教练，身高1米75，体重75KG。如果你之前没有过健身也许你的身体脂肪多了一点，可以减脂增肌，得到更好的运动效果。最好准备一对哑铃按照计划我给你定的锻炼，周一做胸部练习:哑铃卧推，哑铃俯卧撑，哑铃鸟背练习周二:单臂哑铃划船，双臂哑铃划船，直腿硬拉，如果有条件做引体向上，先做引体向上。

{3。