个子很瘦健身吃什么好,瘦身饮食六大秘诀

不要只吃甜点，要多吃一些常见的食物，比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的,4.吃高热量食物的秘密,莲花坐姿，瘦人肌肉脂肪少，新陈代谢快，属于这类不吃肥肉的人,但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次,skinny健身增肌粉和蛋白粉都可以吃,平时要少吃多吃,3.想吃什么就吃什么，不要只为了“必需品”而吃。

skinny 健身增肌粉和蛋白粉都可以吃。蛋白粉可分为动物蛋白和植物蛋白。最好的纯动物蛋白是乳清蛋白，最好的纯植物蛋白是大豆蛋白。相比之下，动物蛋白的吸收率高于植物蛋白，所以建议买乳清蛋白，其次是鸡蛋蛋白，再其次是大豆蛋白。

1。适当运动，才能增加食欲。2.少吃多餐而不是增加每餐的量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。你体重不足是因为你不能获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁。你必须吃大量高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆类，辅以高热量食物和高脂肪食物。3.想吃什么就吃什么，不要只为了“必需品”而吃。不要只吃甜点，要多吃一些常见的食物，比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的。只要适合你的口味，不管是嚼的，吸的，凉的，热的，奶油的，只要你喜欢，尽情享受。4.吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油加肉末，炸排骨加两大勺奶油，都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物和低热量的食物搭配，比如玉米饼配咖啡或者茶。

莲花坐姿，瘦人肌肉脂肪少，新陈代谢快，属于这类不吃肥肉的人。这种人增肌相对比较慢。身体要领:坐在地上，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后左小腿向后弯曲，左脚放在右大腿上，脚掌朝上。肩膀挺直，呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花状。

训练前多吃碳水化合物，如面包、面条等，可以增加体内的能量积累，保证训练时的能量供应。训练后要多吃蛋白质食物和水果，中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复，平时要少吃多吃。训练后两小时，生长激素和蛋白质的吸收同时达到高峰，睡眠时生长激素再次分泌，所以训练后和睡前都要补充蛋白质。训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好，但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。