核心肌肉健身计划,健身房教你如何练出肌肉和骨骼

力量训练中的每一个动作都有其独特的作用，比如增强体质，增加肌肉，燃烧脂肪，提高身体素质,你得先练腹肌，才能练胸肌,建议在健身训练前制定好自己的目标,也可以找a健身大神带你，健身训练安全第一，训练强度和量要根据自己,还有就是借用哑铃，对上半身很有帮助肌肉锻炼,牛肉对生长很有帮助肌肉。

建议在健身训练前制定好自己的目标。力量训练中的每一个动作都有其独特的作用，比如增强体质，增加肌肉，燃烧脂肪，提高身体素质。对于一个新手来说，基础很重要。你要注意动作的准确性，熟练操作每个动作，根据自己的能力进行高级训练。如果刚开始训练，最好请教练带你去健身室，这样可以避免很多弯路和运动损伤。也可以找a 健身大神带你，健身训练安全第一，训练强度和量要根据自己。

锻炼胸肌太麻烦了。最实惠的方法就是做俯卧撑。俯卧撑有两种方法，一种是双臂与肩平，另一种是双臂与肩垂直(与上身平行，即肘关节置于腰部)；俯卧撑的加强版是用手指代替手掌。还有就是借用哑铃，对上半身很有帮助肌肉锻炼。运动的同时，多吃牛肉。牛肉对生长很有帮助肌肉。

你得先练腹肌，才能练胸肌。腹肌要这样练:动作:先躺下，然后抬头；组数:练习5组；数量:每组35个，每个月每组加10个。胸肌要这样练哑铃:动作:一手握哑铃，举起来，再放下，重复这个动作；组数:练习3组；次数:每组30次；间歇休息:3分钟，每月每组加10分钟，按照我的方法练，我保证你一年就能练出胸肌和腹肌。