为什么健身会圆肩,正确姿势是挺胸收腹手臂微收改善圆肩形状

因此，在做练习时，正确的身体姿势是:挺胸，收腹，肩膀向下，下巴微收,最后，斜方肌竖脊肌对圆肩没有影响，可以说是微乎其微,这样就可以极大的矫正患者的圆肩形状,圆肩又称遮胸，一般与坐姿有一定关系,肩部训练，建议只做后肩束的训练动作，因为做上述动作时，后肩束也是锻炼的肌肉,这样可以很大程度上改善圆肩。

圆肩又称遮胸，一般与坐姿有一定关系。要想纠正，首先要注意纠正自己日常生活中的坐姿、站姿等不良习惯。坐的时候要坐直，站的时候要挺胸，不能驼背。平时可以练习站姿或者跳舞来改善畸形。这样可以很大程度上改善圆肩。此外，还可以练习肩背的肌肉，已经达到了变形的状态。可以练习举哑铃，做肩外展，或者做引体向上等练习。这样就可以极大的矫正患者的圆肩形状。

首先，在每次练习中加入菱形肌的动作是可以的。如果第二天感觉肌肉酸痛，可以休息一天，肩部训练，建议只做后肩束的训练动作，因为做上述动作时，后肩束也是锻炼的肌肉。其次，对于重量，建议从小重量开始，做的时候注意动作要领，发力的时候集中在目标肌肉上，当你锻炼一段时间后，随着肌肉感的增加，适当增加体重。建议每组做12次以上，精疲力尽，不要盲目做大重量。建议做小重量，多次，多组，最后，斜方肌竖脊肌对圆肩没有影响，可以说是微乎其微。属于辅助肌肉群，在做上述训练动作时，初学者常见的错误是斜方肌发力。因此，在做练习时，正确的身体姿势是:挺胸，收腹，肩膀向下，下巴微收。