男士初级健身饮食

male健身饮食Program8:00早餐:酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个白鸡蛋,这些食物可以帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质的蛋白质食物，可以帮助身体提供能量,在健身，你还要保证身体营养的供给，所以在饮食，你可以吃一些营养均衡的优质蛋白质食物，可以吃新鲜的蔬菜、水果等食物。

在1、 健身初学者的 饮食有什么建议?

健身，你还要保证身体营养的供给，所以在饮食，你可以吃一些营养均衡的优质蛋白质食物，可以吃新鲜的蔬菜、水果等食物。优质蛋白质食物可以是蛋奶或瘦肉、鱼、鸡肉。这些食物可以帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质的蛋白质食物，可以帮助身体提供能量。水果含有多种维生素和微量元素，是人体必需的营养物质，所以可以吃蔬菜、白菜、油菜、西兰花、苹果、香蕉等食物。众所周知，高温烹饪食物会产生致癌物杂环胺和多环芳烃。炖肉或者用砂锅炖肉，不仅可以把肉里面的脂肪分离出来，而且味道更软更健康！选择有机牧场生产的牛奶。有机牧场生产的牛奶比普通牛奶具有更高的不饱和脂肪酸含量，因为奶牛吃的是有机牧场。

male健身饮食Program 8:00早餐:酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个白鸡蛋。10点加餐:两片面包，一杯橙汁。中午12:00午餐:主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果适量。14:30餐:两个蛋清，一根香蕉，200ml牛奶。16点训练。18:00晚餐:主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。39个减肥小贴士:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。

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