健身一定要肌肉疲劳吗,肌肉酸痛怎么办?坚持健身不怕受伤

增肌的方法是用重的刺激局部肌肉达到轻微肌肉撕裂，随着蛋白质的补充和修复增加肌肉的横截面，从而增肌,练肌肉本身就是一种挑战自己极限的运动,肌肉的力量和耐力下降，身体变成疲劳,影响第二天的日常生活和工作健身after肌肉疼痛要坚持健身,你好，健身一定要练习到肌肉酸痛有效。

你好，健身一定要练习到肌肉酸痛有效。当你运动超过负荷，肌肉纤维撕裂，会刺激肌肉再次生长，直到你掌握了那个强度，。练无氧块不疼是不可能的。练肌肉本身就是一种挑战自己极限的运动。此外，训练后的拉伸和几分钟的有氧运动可以减少这种酸痛。

酸痛可以说是好事，也可以说是坏事。对于增肌的人来说是好事。增肌的方法是用重的刺激局部肌肉达到轻微肌肉撕裂，随着蛋白质的补充和修复增加肌肉的横截面，从而增肌。如果你在运动中有局部肌肉非常酸痛的感觉，可能是你肌肉劳损的症状。你必须停止锻炼，并立即对你的肌肉拉伤采取一些紧急治疗措施。对于减脂，塑形，锻炼身体的人来说，是一件坏事。身体的酸痛会影响你第二天的训练。肌肉的力量和耐力下降，身体变成疲劳。不能马上恢复，也达不到锻炼的效果。影响第二天的日常生活和工作

健身after肌肉疼痛要坚持健身。这是正常现象。在大运动量后，或运动间隔较长时间后，以及刚开始运动后，经常会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。扩展信息:运动一天后，一般第二天开始疼痛，所以第二天要保持第一天的运动量，第三天也是。这叫做维持肌肉的水平，直到同样的量不再痛苦。一般需要3-5天。这是肌肉第一个愈合生长周期是3-5天，越往后周期越长。

这是正常现象，因为身体虚弱，平时锻炼少。保持你目前的训练量，我把这种现象叫做“疲劳期”。一般身体好的情况下3-4天后就会恢复，到那时，你会感到充满力量。这个时候你一定要坚持下去，这样就不会再出现你说的问题了。