躺在床上的健身,坚持运动瘦身法

保持仰卧，双手抱膝，大腿伸向腹部，抬起上半身，轻轻躺下,把腿伸直贴在墙上，对瘦腿有帮助,注意脚后跟不能靠床上,消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果,2.头微弯躺在床上，膝盖微弯，双手抱头,左侧躺在床上，弯曲双腿，左臂支撑上半身，右手放在腹部前方帮助保持平衡，背部保持挺直。

1。仰卧，仰卧的双脚并拢。双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下。膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不能用力。停在离床面30cm处，等待1分钟，做10次。刚开始停15 ~ 30秒左右，逐渐把时间拉长到2分钟。可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。2.头微弯躺在床上，膝盖微弯，双手抱头。双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右。慢慢将身体放平，继续动作20次。消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果。3.腿伸直，贴着墙。把腿伸直贴在墙上，对瘦腿有帮助。4.空中自行车的两条腿在空中做蹬踏运动。有助于瘦大腿。5.伸直你的大腿。左侧躺在床上，弯曲双腿，左臂支撑上半身，右手放在腹部前方帮助保持平衡，背部保持挺直。试着把右腿抬高到最高，然后慢慢放下，恢复原状。每组12次。做两组。换边，两组同样做12次。

康贝琪教你一个简单易学的睡前运动方法。保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先，把你的右脚抬高10厘米，脚趾向内弯，停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意脚后跟不能靠床上。做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。尽可能向左抬起右脚，在空中暂停一秒钟，然后放下。完了就换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。保持仰卧，双手抱膝，大腿伸向腹部，抬起上半身，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。保持仰卧，双腿分开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。康贝琪建议，真正的减肥不仅要运动，还要控制饮食。

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