十六岁健身计划,健身房教你如何保持好身材?

建议你多做有氧运动，提高身体素质,建议你等到18岁以后再系统锻炼,现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展,小哥哥:你才16岁,你现在才16岁，所以不要等到18岁左右,全身上下,最好的情况，也不可能健身，跑出好身材,现在的我健身两年前,有健身我知道一点。

小哥哥:你才16岁。不要练的太辛苦，因为你还是会成长的。如果你练得太用力，对你的成长是不利的。建议你等到18岁以后再系统锻炼。现在，你只需要适当的发挥。你说你一次练了两个小时。现在的我健身两年前。有健身我知道一点。像我这样的成年人每天只锻炼一个多小时。“你说你练了两个小时，我真佩服你的耐力”，也可能是你练得不够努力。建议你多做有氧运动，提高身体素质。

全身上下。。。1.铺床:你以前用什么动作铺床？现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展。时间:1分钟，左右脚交叉，以髋关节为轴，上侧躺在床上，手臂尽量伸向耳朵。横向交换。时间:1分钟有效穴位:拉伸腹外斜肌，产生瘦腰的效果。3.推床:推之前确定自己根本推不动床。然后，开始:双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心前移，双腿成小弓步。左右腿互换。时间:1分钟，呼气，伸直双腿，收紧臀部，吸气，放松。时间:1分钟有效穴位:收紧大腿、臀部、腹部。

以你现在的情况，不可能练出一块完美的肌肉。最好的情况，也不可能健身，跑出好身材，不负重是不可能刺激肌肉的。你现在才16岁，所以不要等到18岁左右，现在开始练习还不晚。现在除了跑步还可以练双杠单杠，双杠，如果你能坚持，我相信你的胸很美。双杠可以很好的刺激你胸部的上下部分。