力量健身前需要跑步吗,健身之前热身之后拉伸运动

您好，这位0005的童鞋~健身front跑步一是热身，二是消耗体力，这样可以在做局部力量训练时使肌肉饱和,健身之前的热身运动和健身之后的拉伸运动，就像一个完美的健身一样有效，会让锻炼者的健身事半功倍,1.一定要在健身之前做好热身，先把身体热身，为之后举更多的重量做准备,如果你健身没想跑步，可以通过大肌肉群练习来热身消耗能量。

健身之前的热身运动和健身之后的拉伸运动，就像一个完美的健身一样有效，会让锻炼者的健身事半功倍。不要在1 健身上开始负重器械的训练。这样做容易导致肌肉拉伤，对关节也会造成很大的伤害。1.一定要在健身之前做好热身，先把身体热身，为之后举更多的重量做准备。无论什么水平健身爱好者的热身运动都是必须的，一般一个小时的力量训练8-10分钟就够了。2.健身之后的拉伸动作对肌肉的恢复有着重要的意义。同时还能防止肌肉在练习中“僵”和“死”，大大提高了健身的效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时，拉伸运动可以帮助放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程。一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

您好，这位0005的童鞋~健身front跑步一是热身，二是消耗体力，这样可以在做局部力量训练时使肌肉饱和。其实先做大肌肉群锻炼再做局部器械健身的目的是一样的。如果你健身没想跑步，可以通过大肌肉群练习来热身消耗能量。最有效的大肌肉群练习是深蹲和俯卧撑。如果局部运动前没有跑步或者做大肌肉群运动，一是容易造成运动损伤，二是确实达不到局部运动的预期效果。

都可以，看个人习惯，但是不管做什么，先加热拉伸。热身运动是指运动前进行短时间的低强度运动，使即将到来的运动中要用到的肌肉群提前收缩，从而提高局部和全身的温度和血液循环，使体内各系统逐渐适应即将到来的剧烈运动，以减少运动损伤的发生。

先热身。我一般上跑步飞机五分钟，然后跑十分钟，然后练器械，如果晚上要上骑行课，我会随机上30分钟的跑步随缘一，然后踩45分钟的动感单车。平时隔一天踩一次动感单车，隔一天练一次，这部分我会练，但是不管练什么都会在跑步飞机上热身15分钟。如果当天只上跑步飞机，我就跑40多分钟，留十分钟拉伸，为什么我先上跑步飞机？而且，一天不运动，马上就做力量了，好像有没有活动的感觉。这是我个人的感受，不知道别人，我没有要求个人教育。我总是自己在那里练习，但是节奏和时间都是我自己掌握的，渐渐的就有点规律了。