健身怎样做到力竭

被误解的力竭是练习到力竭，然后恢复，恢复后再继续，再恢复到力竭，以此类推，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限,而在健身没有人在屋外的活动会达到力竭,所以我们并不是每次都提倡健身reaching力竭而是每次都适度健身然后慢慢加大强度达到健康的目标健身,健身要增肌力竭，要力竭很多次。

不！健身的目的只是为了更好的锻炼身体，拥有好看的体型。但是好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和坚持不懈的耐力来维持的，并不是每次健身都要累死甚至力竭。相反，力竭基本上，运动不当，对身体非常有害，甚至损害健康。所以我们并不是每次都提倡健身reaching力竭而是每次都适度健身然后慢慢加大强度达到健康的目标健身。古人云:欲速则不达。

健身要增肌力竭，要力竭很多次。每组训练都要做力竭，多组都要做。如果你意志力足够强，也推荐力竭。但由于很多人对“力竭”这个词的误解，训练无法坚持，甚至有人在训练中受伤。正常力竭状态，主要是因为肌肉中的糖原已经消耗完了，没有能量支持是无法保持运动的。只要休息两三分钟，恢复大部分精力，就可以开始下一组训练了。被误解的力竭是练习到力竭，然后恢复，恢复后再继续，再恢复到力竭，以此类推，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限。在增肌训练中，单组做力竭的目的是最大限度地刺激运动组织，刺激后肌肉会过度恢复。一般做三四组就够了，训练后休息对肌肉不会有太大影响。但是，如果你确实“筋疲力尽”力竭误认为是运动过度，会破坏肌肉组织，危害身体健康。

当然，重量大的效果好。你不用在意你能做多少个动作，每个动作多少组。只要刺激到位，一组动作就能达到效果。一次做这么多组，其实起关键作用的是其中的几组。如果没有帮助，有些动作就得改，比如卧推。这很危险。你可以控制RM重量让最后一个动作的最后一组力竭(最后一组不用完全完成)这样你就可以安全充分的运动了。

-0/的做法在健美界很流行。其实这是没有科学依据的，其实力竭并不是刺激肌肉生长的必要条件。力竭就是一组训练不能再来一次，就是最后一次全力以赴，而在健身没有人在屋外的活动会达到力竭。一个以挖掘为生的人永远不会挖到他搬不动铲子，一个搬运工永远不会动到他再也搬不动为止，然而，这些努力的人都有着非凡的肌肉。