健身练腿 太粗了怎么办,正确跑步姿势不会让腿变粗

这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来不肿,你看nba弹跳能力强的球员小腿都很细,拉伸，放松小腿，摩擦拉伸,看看足球运动员的小腿,正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果,如果不跷二郎腿，会造成腿部肿胀，严重影响腿部线条。

正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果。1.注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。2.跑步后放松。拉伸，放松小腿，摩擦拉伸。3.注意跑步时间和速度。一般有氧运动持续20到60分钟。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在××以内。例如，对于一个20岁的人来说，他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证。

跑步增加了肌肉的爆发力，是侧向运动，当然会让肌肉更强壮，尤其是肌肉的腹部；还有一种可能是肢端肥大症，这种可能性极小。多做跳跃运动，可以增强肌腱，让肌腹变小，这就是纵向力量。你看nba弹跳能力强的球员小腿都很细。看看足球运动员的小腿。走路不仅可以消耗脂肪，还可以减少小腿的运动量。

因运动而肌肉发达的腿，如果运动不够，肌肉之间和上方就会产生脂肪。腿部发力时变得很硬的人，看起来比实际体重瘦的人，或者肌肉很强壮，用手不能轻松夹住肉的人，要注意以下几个方面:首先，通过按摩缓解肌肉紧张非常重要，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，运动后通过按摩消除肌肉紧张，简单法则:多走多跳，多走多跳多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走，多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来不肿，习惯性踮脚只要有可能就踮脚，比如等公交的时候，上楼梯的时候，工作休息的时候等等。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也格外修长，如果不跷二郎腿，会造成腿部肿胀，严重影响腿部线条。