健身喝什么样的糖水,运动后要补充水分糖水或盐水!

第三，运动后要补充水分，补充含糖和电解质的饮料，可含6%-8%的糖和30-40mmol/l的钠盐，以促进血浆容量的快速恢复和组织细胞的快速复水,这个时候，你不需要喝盐水或者糖水,bad-只要不是特别严重，并且已经引起你的低血糖(头晕、手冷等症状)，就不要喝糖水，否则你的健身就浪费了:糖会很快转化为脂肪，冰糖也一样,，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝一些糖水或者糖盐水。

About 健身补充水分:一、运动前，最好补充含有一定糖分和电解质的运动饮料。至少分多次服用，每次100-200ml，分2-4次饮用。General 健身人们还可以按以下配方准备运动前的饮料:每1000毫升冷开水加入4克盐、80-100克葡萄糖或蔗糖、150毫升橙汁。这样不仅补充了水分，还补充了盐、葡萄糖和维生素，从而平衡体内的水盐代谢。二。运动时补水一般健身对于运动员来说，如果每次运动时间少于60分钟，可以补充纯净水。如果长于60分钟，就要补充含有电解质和糖分的运动饮料。第三，运动后要补充水分，补充含糖和电解质的饮料，可含6%-8%的糖和30-40mmol/l的钠盐，以促进血浆容量的快速恢复和组织细胞的快速复水。

bad-只要不是特别严重，并且已经引起你的低血糖(头晕、手冷等症状)，就不要喝糖水，否则你的健身就浪费了:糖会很快转化为脂肪，冰糖也一样。运动前2小时喝500ml左右的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高身体的热调节能力，降低运动时的心率。提前2小时补水，可以让肾脏有足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，有足够的时间将体内多余的水分排出体外。”运动过程中，如果时间长于1小时，应喝一些淡盐水，每升水加0.11 ~ 0.15克盐，水温控制在15~22摄氏度。——“运动时大量出汗，汗液中含有大量离子成分。这个时候喝没有任何离子含量的白开水是不会有补充作用的。淡盐水可以及时补充流失的离子，防止出现低钠血症等不良反应。

一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。夏季气温高、湿度大，人体通过排汗及时散发大量热能，以保持体温相对稳定，当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠，而一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10~15克，必然会造成身体缺盐，以至于疲劳乏力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的，在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会造成大量排汗和无机盐流失。这个时候，你不需要喝盐水或者糖水，如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝一些糖水或者糖盐水，至于一般体育锻炼，没必要喝糖水。