健身的人睡眠少,晨光|潮流解码:睡前运动有助改善睡眠

运动对睡眠的影响与运动量有关,中等水平以下的运动可以加快睡眠时间，加深睡眠深度，而剧烈运动可以使人更快入睡，但可以使人在后半夜睡得更深,健身开始的时候，身体也出现了一些不适,它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前的运动阻碍了睡眠,通过健身，我的身体素质强多了,我也是睡眠坏人。

首先你要明白，运动的时候肌肉是不会长的。而是在运动后吸收营养，休息时过度生长，达到增肌的目的。其次，激素分泌高峰期在晚上，对运动有可预见的影响。熬夜会影响第二天的状态，最糟糕的情况下会遇到瓶颈，肌肉力量停滞不前。

我也参加过健身，已经1年多了。通过健身，我的身体素质强多了。健身开始的时候，身体也出现了一些不适。毕竟以前很少运动。但我并不把它当成一种烦恼，也不觉得有什么不妥。保持心态，坚持锻炼。过了一段时间，我渐渐习惯了。你不必为此担心。很正常。

我也是睡眠坏人。每天三四点才能睡着，六点多还要起床。我能每天都精力充沛吗？什么都试过了，医院也去过很多次了，都不管用。后来退休后，我渐渐改变了，就是每当我睡着的时候，只要你坚信，我一定会睡着。如果我睡不着，我明天白天就回去睡觉。这个想法会让我心情放松，很快就会睡着。

Persistence健身是个好习惯，但运动量要适中，过度运动可能会受伤。还有，要学会早睡。如果你睡得太晚，第二天就会失去精力。你应该一步一步地做它。如果是一般的肌肉酸痛，晚上睡觉前可以洗个热水澡或者泡脚。如果水没到你的腿，你可以按摩你的腿。

睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态，它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前的运动阻碍了睡眠。为什么体育锻炼可以帮助你入睡？一般来说，白天活动时体温会升高，晚上会降低睡眠小时，如果体温波动较大，很容易得到深度睡眠。大多数浅睡眠的人，白天体温既不太高，晚上体温也不低，锻炼是提高体温的最好方法。如果白天积极锻炼，提高体温，晚上体温自然会下降，而且，经常锻炼可以放松身心，适度的疲劳感，人很容易入睡。运动对睡眠的影响与运动量有关，中等水平以下的运动可以加快睡眠时间，加深睡眠深度，而剧烈运动可以使人更快入睡，但可以使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果睡前运动，体温会升高，导致入睡困难。