健身腹肌需要每天练吗

因为运动后第二天或第三天肌肉会疼痛，训练时肌肉的局部肌纤维、肌腱、韧带会有一定程度的损伤和撕裂,是的，因为腹肌肌肉群不同于其他大肌肉群，需要有规律的活动来刺激,尤其是胸大肌，对于腹肌是耐力型肌肉，也有可能运动两天休息一天,肌肉恢复也需要时间,腹肌每周可以练习4到5次，隔天少练一点，每天多练一点,不需要每天练习，因为肌肉也是需要24小时重生的。

隔天运动比较好。因为运动后第二天或第三天肌肉会疼痛，训练时肌肉的局部肌纤维、肌腱、韧带会有一定程度的损伤和撕裂。肌肉恢复也需要时间。所以大肌肉还是隔天锻炼比较好。尤其是胸大肌，对于腹肌是耐力型肌肉，也有可能运动两天休息一天。

是的，因为腹肌肌肉群不同于其他大肌肉群，需要有规律的活动来刺激。最好每天在规定的时间锻炼，这样腹肌就会有24小时的休息时间，完全够用。其他大肌肉群的休息时间至少在48小时以上。每天做腹肌运动是可以的，但是建议你优先锻炼大肌肉群，这样可以让你身体的肌肉更漂亮，体质更好，更强壮。大肌肉群的锻炼可以加快你的新陈代谢，你的身体消耗更多的热量。然后，你要合理的饮食和休息，这样才能有效的提高你的技能和机能。锻炼大肌肉群会导致小肌肉群的增长。但是，如果你只是一个人练习腹肌的话，很长一段时间，你的腹肌会慢慢增长。如果你身材偏瘦，你的朋友腹肌是片状的，那么提醒你超重的朋友腹肌是看不出效果的。只能用手玩。可以提问。

不需要每天练习，因为肌肉也是需要24小时重生的。所以隔天练会更好！运动腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。

腹肌每周可以练习4到5次，隔天少练一点，每天多练一点。大肌肉经过“全”训练，48小时可以恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群略快，但也需要24小时以上的休息，大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次。小肌肉群:肩部、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次，小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。