健身好吃羊奶,定时吃黄豆、花生、核桃等富蛋白质食物

还有黄豆，如黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中优质蛋白质的来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高,鸡蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等,；家禽、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等,牲畜、牛、羊、猪、狗肉等,早餐、午餐、晚餐一定要定时吃，避免下一餐因为有一餐没吃而摄入更多的能量,富含蛋白质的食物有:牛奶、牛乳、羊奶、马奶等。

富含蛋白质的食物有:牛奶、牛乳、羊奶、马奶等。牲畜、牛、羊、猪、狗肉等。；家禽、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。鸡蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有黄豆，如黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中优质蛋白质的来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。由于氨基酸的含量不同，各种食物中所含氨基酸的种类不同，其他营养素的含量也不同，给宝宝添加辅食时，以上食物均可。也可以根据当地特产，因地制宜，给孩子提供高蛋白的食物。

减肥期间的饮食安排:1。要有规律，因为减肥期间最重要的是养成规律的饮食习惯，早餐、午餐、晚餐一定要定时吃，避免下一餐因为有一餐没吃而摄入更多的能量。2.要搭配主食的粗细，因为搭配主食的粗细后，可以降低主食中碳水化合物吸收的速度和量，避免过多能量的进一步摄入，有利于减肥，3.副食中荤素搭配非常明显，适当增加植物性食物，减少动物性食物的摄入，可以有效控制过多的能量摄入，促进脂肪分解，有助于减肥。