所以想要达到更好的效果，最好少吃盐,所以想要达到更好的效果，最好少吃盐,因为运动出汗，身体流失了大量电解质，不宜通过吃含盐过多的食物来摄入过多的钾,延伸信息:健身吃得太少或者饮食不均衡都会直接影响运动效果,而不吃肉就更不划算了,俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要,健身为什么不能吃油盐。
盐太多会导致水肿。很多时候，体内的盐还是需要水来代谢的，而当健身，就要减少盐的摄入。因为盐在水平衡和细胞渗透压中起着重要的作用，体内过多的盐会造成肌肉中的水分滞留，对皮肤表面观察到的肌纤维清晰度产生一定的影响。所以想要达到更好的效果，最好少吃盐。健身为什么不能吃油盐。盐太多会导致水肿。很多时候，身体内部的盐分还是需要水来代谢的，而健身就是减少盐分摄入的时候了。因为盐在水平衡和细胞渗透压中起着重要的作用，体内过多的盐会造成肌肉中的水分滞留，对皮肤表面观察到的肌纤维清晰度产生一定的影响。所以想要达到更好的效果，最好少吃盐。
(1)油:在健身之后吃薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片等脂肪含量高的食物，相当于让之前的锻炼效果付之东流。这些食物中的脂肪难以消化。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。(2)盐:含盐过多的食物会降低体内钾的含量，导致恢复较慢。钾是一种矿物质，在细胞活动中起着重要作用。因为运动出汗，身体流失了大量电解质，不宜通过吃含盐过多的食物来摄入过多的钾。延伸信息:健身吃得太少或者饮食不均衡都会直接影响运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体的能量供应。连续三天低碳水化合物饮食后，你会明显感到体力下降。而不吃肉就更不划算了。蛋白质不足会降低基础代谢，变得容易发胖。碳水化合物大多取自粗粮。蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾。脂肪的来源可以是富含不饱和脂肪酸的橄榄油和坚果。水果和蔬菜应该保持新鲜。
对于肌肉训练，第一个月不要服用那些补充剂。每天早晚吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶就好了。一个月后可以服用肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要。我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物。人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2。蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐。澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多。酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。
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