健身各项指标标准

脉搏脉搏可以直接反映跑步者心血管系统的状态,如果在减肥过程中经常出现身体不适，可能是由于运动过度或者跑者的一些慢性疾病引起的,乳酸门槛的提高对评价人体有氧能力的提高更有意义指标,有氧耐力训练最有效的运动强度指标就是个体的乳酸门槛,客观运动量指标它主要包括以下两个方面:1。

客观运动量指标它主要包括以下两个方面:1。脉搏脉搏可以直接反映跑步者心血管系统的状态。因为负重跑可以燃烧体内的脂肪，提供运动所需的能量，所以运动一段时间后体重下降是非常正常的，但不会一直下降，会逐渐稳定下来。如果在减肥过程中经常出现身体不适，可能是由于运动过度或者跑者的一些慢性疾病引起的。

有氧耐力训练最有效的运动强度指标就是个体的乳酸门槛。在递增负荷运动中，血乳酸浓度随着运动负荷的增加而增加。当运动强度达到一定负荷时，血乳酸浓度会急剧升高。对应于血乳酸急剧增加的乳酸拐点的点的运动强度是乳酸阈强度。反映了机体代谢模式从有氧代谢到无氧代谢的临界点或转折点。乳酸代谢差异较大，乳酸阈的拐点在负荷递增中成为“个体乳酸阈”。建立有氧耐力训练的适宜强度与个体乳酸阈的关系:乳酸阈受遗传因素的影响较小，训练可以大大提高运动员的个体乳酸阈。乳酸门槛的提高对评价人体有氧能力的提高更有意义指标。个体乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度。采用个体乳酸阈强度进行耐力训练，不仅可以使呼吸循环系统功能达到较高水平，而且可以最大限度地利用有氧供能，将无氧代谢的比例降到最低。

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