健身三天一个循环

比如用-2两天/(就是全身两天，然后休息一天)就是说每隔两天我们就休息一天,如果选择健美的方法进行训练，每天只练一次，一般一周只练一个部位,同样，循环四天是指我们在三天的训练时间里，训练身体各个部位的肌肉，然后在第四天休息,有的人是三天1循环，有的人是循环一周,然后循环三天培训。

有的人是三天 1 循环，有的人是循环一周。一般来说，训练时间越短，我们的休息时间就越多。比如用-2两天/(就是全身两天，然后休息一天)就是说每隔两天我们就休息一天。同样，循环四天是指我们在三天的训练时间里，训练身体各个部位的肌肉，然后在第四天休息。然后循环 三天培训。也就是说，一般来说循环周期越短，我们对身体的区分就越少。比如大部分人的四天循环把身体分成三部分，分别是胸和肩。两个头；腿部腹肌。如果是循环一周，我们基本上是把身体分成五份，甚至六份。

1。如果选择健美的方法进行训练，每天只练一次，一般一周只练一个部位。想要强化的，可以一周训练两次。每周休息一天。所以周期不长——而且周六基本上是其他肌肉群的休息。2.肌肉休息遵循72小时法则。有人说小肌肉群可以48小时。所以一般一个部位不超过两次。3.腹肌是身体里唯一可以每天练的肌肉，因为对于一般人来说是比较突出的线条，而不是奥运选手的“熊腰”。有氧可以放在早上，而不是一周只做一次。这样可以省下一个训练日，更好的安排，或者休息。4.有两种方法可以锻炼这两个部位的肌肉。比如让他们连续训练两天，或者错开72小时。比如练胸肌后，三角肌疲劳，或持续，或交错，反之亦然。

如果你一周练两次，持续六天循环，那么你就多练一点腹部。腹肌也是需要休息的肌肉，每周练习3-4次就行了。把前臂安排在第二个头后面，属于反复练习，根据运动量，正常情况下当天可以放在第二个头的后面。从描述来看，可以稍微加大力度，增强泵感，休息要以胸、背、腿每次运动间隔48-72小时为准，然后根据自己的恢复情况，轻微酸痛可以继续，如果影响动作就要延长休息。同时要根据运动强度来判断，灵活安排休息比较合适。