40岁男健身动作

50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习,为防止意外，最好用健身代替哑铃,此外，这个动作还可以矫正驼背,这个动作主要是锻炼你的腹部,这个动作主要锻炼双手,装备重量比30岁还轻,40岁以上的人选择运动不仅是为了保持身材，还可以预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等,这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。

40岁以上的人选择运动不仅是为了保持身材，还可以预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。每周一、周五运动两次，包括:25 ~ 30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10 ~ 15分钟的器械练习。装备重量比30岁还轻。体重太多会对身体有害，但次数可能会更多。为防止意外，最好用健身代替哑铃。拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑，深蹲等。，并重复多组，每组20次左右。

1。收腹坐好，双腿抬起，这个动作主要是锻炼你的腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿，为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组，中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。2.俯卧撑增强胸大肌，这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，放在左右两边，双手支撑，可以弯腰下床。十二个为一组，你要做三组，记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背，3.二头肌抬起你的手。这个动作主要锻炼双手，在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得这样做的时候上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加手部力量，五人一组，分成三组。