慢慢将身体放平，继续动作20次,双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右,或者仰卧，脸朝上，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床沿,可以消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果,比如躺在床上，膝盖微弯，双手抱头,锻炼at床上，并且可以选择踢腿，因为床上的踢腿可以锻炼三个部位。
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1、一些 健身动作能在 床上做吗当然。比如躺在床上，膝盖微弯，双手抱头。双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右。慢慢将身体放平，继续动作20次。可以消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果。或者仰卧，脸朝上，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床沿。双手放在脑后，借助腹部力量慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组锻炼腰腹。
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2、在 床上如何进行简单的 健身?锻炼at 床上，并且可以选择踢腿，因为床上的踢腿可以锻炼三个部位。一、空气踢腿类似于骑自行车，可以有效锻炼腿部肌肉。腹部，踢腿时腹部有一个下沉收缩的动作，可以有效锻炼腹肌。3.臀部。踢腿时腿链接臀部，有连贯的动作，间接锻炼了臀部肌肉。
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3、不去 健身房,有哪些在家完成也能有好效果的 健身方式?刚在家练过。一般是用APP练的，比如KEEP，HIIP，FIT等等。三个月，快五十的时候，我瘦了十多斤，体脂率也下降了。主要动作有开合跳、芭比跳、平板支撑、弓步深蹲、卷腹、俄罗斯转体、高抬腿等。一般先做开闭跳热身，然后分三组做几个动作，每组之间休息20秒左右，最后做一组拉伸动作。这些运动的好处是不需要太大的面积，1-2平米就够了，还可以根据自己平时的运动量来调整运动强度，适合不同人群的训练。动作简单，不容易运动损伤，非常适合在家练习。
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文章TAG：床上健身软件 抬离床 收腹 挺胸 抬腿 仰卧
