愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行,徒手训练的话，把臀部分成三到四块，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，因为臀中肌和臀小肌会帮助你保护膝关节内外侧副韧带的两块肌肉，增加他的力量会增加你膝关节的稳定性,臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌三四部分,其实在健身房中有一些常用的器械是用于臀部训练的。
其实你知道，减肥最难的部位是腿。如果一定要瘦，建议你多跑步。这是最简单有效的方法。其实除了肚子，具体部位很难瘦下来。我的教练这么说，三个教练也都这么说...注意饮食，一定要以克计算热量。不喝任何饮料，只喝白开水或绿茶。多做有氧运动，每次跑步40分钟以上。我肯定会瘦下来的。
首先，你必须认识到，没有所谓的局部减肥。减脂秀肌的唯一方法就是实施由合理饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面会相互协调，相互促进。有氧训练可以改善新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪。负重训练可以发展你的肌肉，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢水平。安排有氧训练的时间。愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行。有氧训练不用很辛苦，只要让心率上升到最高值的65 ~ 70%即可，一般人大概是每分钟120次。
楼上的都不对！！！首先，瘦大腿要减脂，适当跑步，也就是说，一定要注意饮食，少吃零食，油腻，油炸食品。多吃水果和蔬菜。如果不需要器械的帮助，做俯卧撑就可以了。加上引体向上，可以锻炼整个上半身，不需要额外的器械。记住！瘦身需要运动，而且是有氧运动(跑步、跳绳、跑步机、篮球、足球等。)，加上科学的饮食和餐饮。记住这些就行了。。
4、怎么快速瘦臀部?臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌三四部分。其实可以分为两种，一种是装备型，一种是徒手型。其实在健身房中有一些常用的器械是用于臀部训练的。徒手训练的话，把臀部分成三到四块，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，因为臀中肌和臀小肌会帮助你保护膝关节内外侧副韧带的两块肌肉，增加他的力量会增加你膝关节的稳定性。其实我们会做一些深蹲或者臀部的腱鞘，或者做一些臀部的TRS动作，然后做一些躺在地上然后打开臀部，或者向上抬起双腿等运动，帮助你锻炼臀部不同位置的肌肉。
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