健身教练拉伸和放松,一文读懂!瑜伽与拉伸运动的关系

9.拉伸可以避免运动损伤，这是重要原因之一拉伸,8.拉伸可以改善肌肉功能，增强身体的协调性和适应性,4.拉伸可以减少肌肉粘连，特别适合在健身只做力量训练的人,6.拉伸OK放松肌筋膜,毫无疑问拉伸训练和短时间按摩放松运动后确实对肌肉的恢复和生长有好处,我是健身教练。

1。运动后肌肉会充血，一个全拉伸可以有效的循环血液。2.运动后，肌肉中会积累一些乳酸。训练后适当拉伸可以加速体内乳酸的排泄。3.拉伸可以改善肌肉的劳损点。4.拉伸可以减少肌肉粘连，特别适合在健身只做力量训练的人。如果没有拉伸，可以长时间训练大块肌肉，但是肌肉形状不会好看。5.拉伸它可以增加身体的柔韧性，使身体更加灵活。6.拉伸 OK 放松肌筋膜。7.拉伸可以改善肌肉线条。8.拉伸可以改善肌肉功能，增强身体的协调性和适应性。9.拉伸可以避免运动损伤，这是重要原因之一拉伸。

我是健身 教练。力量训练后，为了避免肌肉僵硬，增强肌纤维韧性，一般需要进行拉伸，不用说，这是众所周知的；对于按摩来说，运动后按摩是否有利于肌肉增长，要看按摩的手法和时间的长短。肌肉生长需要运动刺激，原理是肌肉纤维周围的血液流量增加，血液提供的氧气和营养增加，这样的条件有利于运动后肌肉的修复和恢复，久而久之肌纤维变粗(不是增加！)，形成很大的肌肉块。好的，那运动后按摩的作用呢？首先对肌肉有好处放松，毫无疑问拉伸训练和短时间按摩放松运动后确实对肌肉的恢复和生长有好处。但如果长时间按摩，甚至运动后洗澡，血液就无法大量供给目标肌肉群，肌肉纤维就会一直处于饥饿状态，不利于它们的修复和生长。