健身后的如何休息时间

如果练腹肌，休息时间不要超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌,运动不必要的肌肉需求不同休息时间不同,别蹲休息别蹲休息,如果只是健身，24小时没问题,中度的话就是休息48小时,强的话就是休息72小时,其他肌肉休息时间取决于你的运动水平,他告诉我休息组间时间不要超过90秒，动作之间休息3-5分钟。

我有个朋友是健身 coach。他告诉我休息组间时间不要超过90秒，动作之间休息3-5分钟。但还是要因人而异，要根据自己的情况来做。

别蹲休息别蹲休息。正确的做法是在每次运动后多做一些放松和整理的活动，比如慢走。洗冷水澡不出汗时，运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量辐射。此时，冷水会导致毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。不要“省略”整理活动。当你运动后感到筋疲力尽时，要适当放松。徒手做操、散步、放松按摩等。将有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。运动后不马上吃东西休息运动后不马上吃东西，容易导致人体消化系统的紊乱和功能障碍，容易生病。降低体温是不可取的。体温下降会打破正常的生理调节功能，使生理机能失去平衡，容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹症等疾病。不宜马上洗热水澡健身运动后，体内大量血液分布在四肢和体表。如果此时马上洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。

健身一般每周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟——一个小时。强度取决于你身体的承受能力，不要肩负一些你做不到的动作；有休息一周让肌肉恢复；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习。

运动不必要的肌肉需求不同休息时间不同。如果练腹肌，休息时间不要超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他肌肉休息时间取决于你的运动水平。强的话就是休息72小时。中度的话就是休息48小时。如果只是健身，24小时没问题。

{4。