健身后有氧多久合适,有氧运动要做30分钟以上

美国运动医学协会研究报告，有氧运动前15分钟，体内糖分是主要供能，运动后15~20分钟才开始脂肪供能，所以为了达到良好的单次减肥效果，有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续40分钟,少于30分钟的运动不算有氧运动,有氧运动的特点是长时间中低强度,活动太小，不叫有氧运动,所以有氧运动一定要常年保持喜欢，1-2年后逐渐减少,关注有氧运动。

每天坚持跑步2小时。如果平日锻炼不多，体重基数大，第一个月就会有明显效果。比如你的体重会下降5斤左右，肺活量会增加，但一旦停止一周，你就会开始反弹。所以有氧运动一定要常年保持喜欢，1-2年后逐渐减少。如果你立刻停止，你一定会反弹。关注有氧运动。少于30分钟的运动不算有氧运动。活动太小，不叫有氧运动。

有氧运动的特点是长时间中低强度。一般持续30分钟，消耗脂肪的比例会达到顶峰，所以有氧运动时间大概是30~60分钟。无氧运动的特点是强度大，时间短。为了保持强度，一般不超过30分钟。所以，以抗阻训练为例，20-40分钟一次(主体训练)。以上是关于自己设计和训练。如果是竞技运动，要考虑强度和时间的相互制约。

美国运动医学协会研究报告，有氧运动前15分钟，体内糖分是主要供能，运动后15 ~ 20分钟才开始脂肪供能，所以为了达到良好的单次减肥效果，有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续40分钟。有些减肥运动员认为运动时间越长，身体能量消耗越大，减肥就会越快，虽然从能量平衡的角度来说是有道理的，但是我们并不提倡一次进行几个小时的剧烈运动来减肥，因为这种运动会给减肥者带来很大的心理压力，增加锻炼者的疲劳感，增加运动损伤的风险，不仅会给减肥者的健康带来很大的损害，还会影响他们的生活和工作。减肥重在持之以恒，不可能一蹴而就。