体重大怎么健身,晨光|潮流解码:健身房不要只有有氧运动

健身的过程其实一点都不难，因为训练的开始是从新手阶段开始的，主要是唤醒你的肌肉，形成身体记忆,比如体重超标，肚子一般的计划,在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动,其实不要把健身想的那么难,因为体重太大，剧烈运动对膝关节和身体其他部位都有不良影响。

因为体重太大，剧烈运动对膝关节和身体其他部位都有不良影响。我们应该从低强度的简单运动开始。可以多游泳，因为水的浮力，游泳时身体的关节不会受到冲击，同时保暖消耗也会更大。可以慢慢走，随着身体状况的变化，可以增加行走的速度和距离。可以适当做力量练习，尤其是器械力量练习。力量练习可以消耗更多的热量。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

首先你需要根据自己的实际情况制定一个健身计划。比如最基本的目标是什么。比如体重超标，肚子一般的计划。针对这种情况，可能以腹部运动为主，辅以全身减脂健身计划，而长期不运动的新手，可能需要从最基础的开始。网上有零基础培训的视频。你可以按照那个教程来训练。其实不要把健身想的那么难。健身的过程其实一点都不难，因为训练的开始是从新手阶段开始的，主要是唤醒你的肌肉，形成身体记忆。而且新手阶段不会做那么多高强度的练习。唯一的难点在于你能不能坚持训练，三天钓两个。总之，想要改变，就需要付出，坚持就会有回报。至于教程和运动禁忌，可以去相关论坛找。

做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上，在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟，但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后，起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。