健身哪些部位可以一起练,健身不是每天不断练习就能长肌肉

1部位通常是大肌肉群,要获得均衡的体型，全身的部位的所有饿肌基本上都要运动起来,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,另外，什么部队一天练几次，别听他的,不建议放在一起,据说保加利亚运动员一天可以练几次深蹲,两人部位一起练没有错，但是整个计划有问题,每天练一个部位就行了。

要获得均衡的体型，全身的部位的所有饿肌基本上都要运动起来。但是，通过平时锻炼几个大肌肉群，可以照顾到那些平时锻炼不到的小肌肉。有七个大肌肉群。每个人都应该锻炼。每个肌肉群都有不同的肌肉。手臂肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。主要有肱二头肌/肱三头肌、胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、胸大肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

看你怎么练了。如果你的训练水平高，恢复手段强，向心力、自由离心过程、无力量这类类似的力量训练方法，就好比举重的动员。举的时候发力，放下的时候就是扔杠铃。比如做卧推的时候，做不超过10组，下放的时候不要用力，让它自由下落。完全有可能推。据说保加利亚运动员一天可以练几次深蹲。但是，如果你能问出这个问题，说明你绝对是个初学者。那么你应该遵循传统的健美训练方法。离心向心过程会发力，这样对肌肉的刺激会大很多。然后，看你的恢复和力量，然后每N天训练一次。如果每次肌肉都筋疲力尽，然后你一天之内又练了一次，那就等着肌肉停止生长过度训练吧。另外，什么部队一天练几次，别听他的。首先，部队练俯卧撑，rm大于30，都是耐力训练，刺激不了肌肉的有效增长。

每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。

不建议放在一起。两人部位一起练没有错，但是整个计划有问题，肩部受胸部、肱三头肌和肱二头肌的影响。如果今天充分刺激肩膀，至少4天不能练胸和二头肌，如果前两天练了胸，今天就练不了肩了...一般来说，把后背和肩膀放在一起，会导致计划周期延长，这样肌肉刺激的频率就会不足，效果就会差。