健身房肱三头肌锻炼方法,八大健身运动项目

窄握距能有效刺激背阔肌和肱二头肌内侧,宽握距能有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌,肱三头肌向后上伸手臂，直至前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复,2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌,颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉,锻炼肱骨三头肌肉可以做俯卧撑。

肱二头肌:4组杠铃宽握屈、4组10-12个哑铃交替、4组10个杠铃窄握屈、每组10个肱骨三头肌肉:4组压绳、4组每组10个仰卧臂、4组每组12个坐臂。我建议你可以用单杠去锻炼肌肉，也可以得到不错的效果。利用单杠做引体向上，可以有效刺激背阔肌和手臂肌肉。注意握距的不同，刺激不同部位。宽握距能有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌。其次，对胸大肌外侧也有很好的效果锻炼。窄握距能有效刺激背阔肌和肱二头肌内侧。这个动作对胸大肌内侧也有很好的作用。另外，还可以做俯卧撑。注意手撑的距离。距离越宽，越能刺激胸大肌外侧和整个肱骨三头。

锻炼肱骨三头肌肉可以做俯卧撑。做俯卧撑4组，每组15个，每组之间休息一分钟。训练前臂肌肉的简单方法很简单，但是很枯燥。关键是要坚持。动作的要领是:1。双臂平放在方凳上，露出手腕，手持一个重量合适的哑铃，使上臂和下臂大致呈90度。放松上臂肌肉，专注前臂和手腕；2.手腕慢慢下沉，使靠近方凳一侧的前臂肌肉收缩，尽量向自己一侧肌肉拉伸；3.慢慢抬起手腕，让面向自己的手臂肌肉慢慢收缩，凳子一侧的肌肉拉伸到极限；4.如此循环一次，连续做10-15次为一组。10次以下为重量过大，15次以上为重量过小；5.一组结束后，不停地换手训练。如果需要休息，组间休息时间不要超过1分钟，切记；6.双手连续做5组，然后休息2-3分钟，增加20-30%的重量，再分别做3组，每组3-5次。

1。颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉，动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做，2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿膝盖稳定身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧，肱三头肌向后上伸手臂，直至前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。