健身营养餐该如何搭配,营养午餐怎么搭配你好!

研究发现，午餐摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午精力充沛,，可以帮助你的身体消耗热量，促进排毒,美容养颜，水果多吃苹果,不要吃米饭或任何种类的肉,一三餐:早上:全麦面包或一个鸡蛋配豆浆或脱脂牛奶,健身饮食尽量清淡,午餐加水果蔬菜可以让营养更全面,营养午餐怎么样搭配你好，我是大元老师。

你好，我是大元老师，生活专家。我看到你的问题了。因为整理答案需要一些时间，所以我会尽快在10分钟左右给你回复。请稍等，希望您能理解，谢谢！营养午餐怎么样搭配你好，我是大元老师。我看到你的问题了。因为整理答案需要一些时间，所以我会尽快在10分钟左右给你回复。请稍等，希望您能理解，谢谢！优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪能维持更长时间的饱腹感。优质的蛋白质来源包括:酸奶、坚果、豆腐、鱼、瘦肉、鸡蛋等。还必须有水果和蔬菜。水果和蔬菜含有多种对抗疾病的植物化学物质，人体必需的维生素和微量元素，以及大量的纤维素。午餐加水果蔬菜可以让营养更全面。常见的水果有:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜。

健身饮食尽量清淡。多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等。，可以帮助你的身体消耗热量，促进排毒。美容养颜，水果多吃苹果。苹果富含果胶和微量元素，还有维生素。它们还可以分解体内脂肪，帮助你减肥，等等。

一三餐:早上:全麦面包或一个鸡蛋配豆浆或脱脂牛奶。8点前完成，中午:吃单一食物，蔬菜或主食馒头。不要吃米饭或任何种类的肉，注意单食，2点前吃完。晚上:不吃主食，吃水果、黄瓜、西红柿，但要在睡前6点前吃完，6点以后不要吃食物和水。多喝水，二、锻炼晨练:竞走，要快，走3-5公里到出汗。中午:1点前睡一会儿，晚上:6点以后，运动30分钟到1小时，揉肚子300次，做至少50个仰卧起坐。每天坚持，一个月至少瘦10斤，忌:不要暴饮暴食，按餐进食，不饿就吃，不渴就喝水。午饭不饿，也就是七分饱，相信我，坚持就会有效果。