健身后肌肉涨,想瘦?先减肥再增肌!健身房教你瘦肉

简单来说，你胖了，就得先减肥再增肌，也就是说，你得同时控制饮食,一年一次健身有私教常年陪我陪练，陪我打壁球，哈哈,蛋清肉必不可少,肌肉什么样的感觉，主要看你的体力,乳酸堆积可引起局部酸痛肌肉,肌肉肿胀表示运动区域充血,这种肌肉比较好塑造,运动后，肌肉释放乳酸，所以会有腿疼,肌肉。

肌肉肿胀表示运动区域充血。肿胀越大，充血效果越好。这种肌肉比较好塑造。一年一次健身有私教常年陪我陪练，陪我打壁球，哈哈。说说我的经历吧。先说饮食。简单来说，你胖了，就得先减肥再增肌，也就是说，你得同时控制饮食。瘦子是幸福的。边吃边练。不要吃油炸的。蛋清肉必不可少。想努力练，就买点蛋白粉。尽量少吃水果。含糖量太高。仪器的用途:仪器很多，我就不细说了。注意器材的使用，就是不要借。肌肉什么样的感觉，主要看你的体力。练完不会觉得特别累。睡觉不累更好。

是正常现象。运动后，肌肉释放乳酸，所以会有腿疼。可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积可引起局部酸痛肌肉。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。

肌肉？紧绷的应该是胸部……拉伸的感觉一般有效。对于初学者来说，这种感觉会持续两到三天，坚持下来，基本运动完就不会酸痛了。而如果经常出现，就要警惕是不是运动过度了。