健身3个月体重没变化,坚持跑步两个月可瘦5斤

如果身体允许，建议每次锻炼50-60分钟，让脂肪充分燃烧,继续跑，体重的下降是抛物线轨迹，而不是直线轨迹,也就是说，坚持跑两个月，可以瘦5斤左右,运动40分钟是身体开始燃烧脂肪的门槛,但到了第五个月，就会出现瓶颈期,效果在第三四个月，你应该能达到每月10斤,这时候，一是身体适应这个运动强度，二是脂肪转化。

如果你想减肥，你需要锻炼和合理的饮食。运动40分钟是身体开始燃烧脂肪的门槛，如果身体允许，建议每次锻炼50-60分钟，让脂肪充分燃烧。如果第二天累了，跑步休息一下，食物方面，主食减半，不吃鱼和红肉。晚上少吃点，如果你饿了，用牛奶充饥。继续跑，体重的下降是抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，坚持跑两个月，可以瘦5斤左右。效果在第三四个月，你应该能达到每月10斤，但到了第五个月，就会出现瓶颈期。这时候，一是身体适应这个运动强度，二是脂肪转化。