健身深蹲重量,如何在动力架上练深蹲?记好几个重量

如果单独测最大深蹲重量可以在动力架上做,在测量最大深蹲重量时，你要确保有1-2个强壮的训练伙伴在身边保护你,杠铃深蹲做几个杠铃重量选一个你全力以赴只能做10次的重量,正常人可以蹲下自己体重的重量，厉害的可以蹲下自己体重2-3倍的重量,将这个重量乘以1.33，得到你的近似最大深蹲重量。

深蹲是一个很好的动作。选择重量没有绝对的公式。以你的能力~找人保护你，试试，可以做15个深蹲重量，可以用来练习。也可以每组做12个~ ~ ~打火机重量，会很有效果。如果你不是专业的健美运动员，不要拼了命去挑战深蹲的大重量，你的腿会变得那么粗那么粗。。。裤子不好买~ ~ ~而且很难看。。。

其实器械训练对肌肉的效果跟重量和次数有很大关系。大重量(用你最大的力量做动作四到八次):主要是提高肌肉的力量。合适重量(用自己最大的力量做八到十二个动作):主要是提高肌肉的围度和力量，最适合长肌肉重量。小重量(用自己的最大力量做动作十二次以上):主要是提高肌肉的耐力。通过以上分析，根据自己的目的选择合适的重量进行训练就好了。

每个人的体质不同，所以深蹲重量不能统一。正常人可以蹲下自己体重的重量，厉害的可以蹲下自己体重2-3倍的重量，如果杠铃深蹲，具体重量还是要看你平时的训练。这个一般的话不要超过你平时训练的1.33倍，一般可以承受，练习大重量的时候记得要有人保护。杠铃深蹲做几个杠铃重量选一个你全力以赴只能做10次的重量，将这个重量乘以1.33，得到你的近似最大深蹲重量。比如你只能用300磅重量做10个深蹲，那么你的最大深蹲重量就是300×1.33=399磅，在测量最大深蹲重量时，你要确保有1-2个强壮的训练伙伴在身边保护你。这样，当你遇到困难时，他们可以及时伸出援助之手，如果单独测最大深蹲重量可以在动力架上做。深蹲时把安全销设置在杠铃杆的最低位置，这样万一站不起来就不会被杠铃压住。