健身房哑铃举多重,一文读懂!哑铃健身操详情

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哑铃杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。除了自调型哑铃，一般都是按照哑铃片来调节。哑铃一片的重量通常有1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠重通常分为40公斤和20公斤。想知道就去健身房看看一切。

看一次最多能拿多少重量。80%的重量是你平时举的重量。去下一个:哑铃健身大全百度一下，就能找到。哑铃健身百科包括内容:哑铃类型及规格，如何练习前臂肌、胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、女士哑铃面积、-。

根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。

你好，我看到你的问题了，正在整理答案。请稍等~ 哑铃 多重适合男士健身？你好，我看到你的问题了，正在整理答案，请稍等~最好选择哑铃负载65%-85%。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择哑铃6.5kg-8.5kg的负重进行锻炼。