健身 窝推多少斤

健身教练主要看体脂率和肌肉分离，三项不是最重要的,如果健身以增肌为目的，每天做相关的负重运动8RM到12RM，每种运动做3到8组左右，每组8到12个；如果健身的目的是强身健体，每天做15~20个相关的负重运动，每个运动做5~6组，每组15~20个。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果健身以增肌为目的，每天做相关的负重运动8RM到12RM，每种运动做3到8组左右，每组8到12个；如果健身的目的是强身健体，每天做15 ~ 20个相关的负重运动，每个运动做5 ~ 6组，每组15 ~ 20个。

健身教练主要看体脂率和肌肉分离，三项不是最重要的。要知道卧推双倍重量是入门，双倍重量是优秀，三次以上是冠军。如果深蹲用力拉，两倍体重就是入门级，三倍体重就是优秀。

重量轻。如果你想长大，你需要重很多。一般来说，举5个左右的重物到极限比较合适。做5组，每组根据情况适当减少托举次数。最后一次要努力才能弄出来，只能做一个。然后注意营养和休息。每次训练结束后，有人说下次训练前要间隔1天。但是没有标准。一天的间隔只是平均值。有些人可以慢下来，有些人可以快点。这个时候就是你肌肉的生长期。这期间不能练这块肌肉，否则反效果很明显。在此期间，我认为最后一次训练后的酸痛消失90%为准。其实不同时期每个人的这个时期是不一样的，跟营养休息年龄等因素有关。所以不能笼统的说间隔1天比较好。有的需要2天，有的需要3天，有的需要4天。但只要坚持，两年后会有质的变化。

深蹲的重量其实是你体重的80%加上杠铃的重量。如果你不经常做深蹲，你很可能不会适应这个重量，还有一种可能是你蹲的太深了！至于深蹲和卧推最大的差距，每个人都不一样。大概的重量顺序是深蹲大于硬拉和卧推，当然，很多人可能训练点不一样。本人正常，体重68kg，最大负重深蹲175-180kg，硬拉165-170kg，板凳推145-150kg，同时，健身房的一个哥们是卧推120kg，深蹲80kg，硬拉只有50kg...一般来说，一个人卧推的平台是你体重的两倍。比如你体重140kg，那么你的卧推在正常训练后140kg左右就达到平台期，也就意味着很难再长高了；深蹲平台重量大约是你体重的三倍。