健身训练组数,健身要先搞清楚目的是否是为了增肌

你得先搞清楚健身的目的是增肌,对于一些体质较弱的健身粉丝来说，增肌的原理一定要明确，以便日后使用健身避免方法不当，本末倒置,因此，对于以肌肉增长为目标的健身来说，主要任务是通过增加组数的重量和数量来增加训练的强度，以达到深层的肌肉刺激，从而达到肌纤维破坏的过程。

这个要看你的体重是否超重。一般来说，最大力量的增长是用1-5rm的重量练出来的，增肌的重量是6-12rm，减脂的重量是15-20rm。每组都筋疲力尽。(但对于新同学，我们都说8-12rm，每组10次)rm是相对重量，8rm是指你最多能连续完成8次的重量，或者说你最多能连续完成8次的重量。

你得先搞清楚健身的目的是增肌？减脂？还是画线？如果是为了增肌，建议胸大肌或股四头肌等大肌群使用100%重量。通过使用金字塔式方法训练，第一组为60%重量，第二组为80%重量，第三组为100%重量，第四组为100%重量，第五组为80%重量，第六组为100%重量。对于小肌肉群，建议每组做10-12次，每个动作做3-4次。一定要不断变换动作来锻炼一块肌肉，因为肌肉的适应性极强。

初学者一定要了解肌肉生长的原理。对于一些体质较弱的健身粉丝来说，增肌的原理一定要明确，以便日后使用健身避免方法不当，本末倒置。简单来说，肌肉生长就是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知，肌肉的生长需要力量训练也就是一个大重量高强度的过程训练刺激肌肉达到肌纤维破坏，然后机体通过自身免疫功能调动营养物质进行修复，所以需要/1229。因此，对于以肌肉增长为目标的健身来说，主要任务是通过增加组数的重量和数量来增加训练的强度，以达到深层的肌肉刺激，从而达到肌纤维破坏的过程。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。

根据你所处的阶段健身，不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律，重量大，频率低，多组数，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟就好，休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力，不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜，还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。