腿部健身动作大全

②训练时，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟；③运动过程中，要求慢动作，长位移,大腿:根据自己的腿部力量做深蹲,如果想练腿部肌肉可以试试这些动作:勾手跳、小左右跳、杠铃直腿拉、小哑铃直腿拉、泡沫轴大腿后侧放松、吊带吊腿举、健身球直腿静臀桥、/12345677在家锻炼腿部肌肉。

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1、第一个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步，重复循环。2.接下来第二个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，下蹲，踢向后侧。3.最后一个动作:双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站姿，重复多个动作。4.注意:在腿部训练后，一定要注意后期的拉伸和放松。只有对不同的肌肉群给予不同的拉伸，我们的肌肉线条才会变长，比例才会变得更好更完美。

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①运动前一定要热身5到10分钟；运动后应有5至10分钟的冷拉伸放松，如慢跑、拉伸等。②训练时，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟；③运动过程中，要求慢动作，长位移。

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大腿:根据自己的腿部力量做深蹲。每天做，直到筋疲力尽腿部力量增大时，伸直一条腿与地面平行，单腿做深蹲。起初，你可能没有很好的平衡。交替握住桌子或椅子。腿:先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只要把脚尖放在上面，脚尖着地把脚后跟抬起到最高点或者慢慢放下。

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如果想练腿部肌肉可以试试这些动作:勾手跳、小左右跳、杠铃直腿拉、小哑铃直腿拉、泡沫轴大腿后侧放松、吊带吊腿举、健身球直腿静臀桥、/12345677

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在家锻炼腿部肌肉。可以做以下活动:1。单脚蹲萝卜。锻炼方法:先将一只脚放在椅子上，脚背贴在椅子上，前脚离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直。下蹲时，保持身体稳定，上下挺直，感觉头顶有一条线在拉你。特别注意膝盖不要向内或向外打开(与前方平行)，重心放在后脚上。下蹲时，尽量不要超过前脚的脚尖，以免膝盖压力过大。2.缩短跨度。锻炼方法:双手放在两侧，并排站立。首先，让你的右脚向前迈一大步。然后，慢慢下蹲，右膝向前弯曲，左腿微微伸直，下沉。下蹲到最低位置时，同时双腿向上伸直，左脚向前回缩，向右脚靠拢。然后，让左脚向前迈一大步，蹲下。重复一遍。3.哑铃深蹲。锻炼方法:将哑铃抱在胸前，双脚分开，距离略大于肩宽，脚尖和膝盖呈45度指向外侧，双手握住壶铃或哑铃，掌心向内朝自己，屈膝，脚尖交叉，脊柱保持在中间，与垂直面保持45度夹角。

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