健身涨维度的锻炼,第6天休息好运动好身材吃出来!

站立哑铃侧举10-12RM站立哑铃划船10-12RM第6天休息日7腿杠铃深蹲10-15RMx3组杠铃直腿硬拉10-15RM小腿提脚跟10-15RM吃——非常关键的练肌环节,正常饮食之外的补充:每天不少于5个蛋清，两包牛奶,组间休息时间在30S左右锻炼,可以做差异化训练，只能锻炼一次一个部分，哪个部分不够，单独拿出来换锻炼,一次锻炼持续一小时左右的选定动作可以是4到5个。

方法:第一天:(推)胸:杠铃推胸8-10RMx3哑铃阔胸8-10RM哑铃飞鸟三头肌:器械下压8-10rmx3哑铃颈部屈伸8-12RM窄握杠铃推胸10-15RM第二天:休息日3:(拉杠铃弯腰划舟:8-12RM二头肌坐姿哑铃交替弯曲8-12RMx3小杠铃站姿弯曲8-12RM外旋哑铃弯曲8-12RM坐哑铃按10-12 rmx 3-重重量！站立哑铃侧举10-12RM站立哑铃划船10-12RM第6天休息日7腿杠铃深蹲10-15RMx3组杠铃直腿硬拉10-15RM小腿提脚跟10-15RM吃——非常关键的练肌环节！正常饮食之外的补充:每天不少于5个蛋清，两包牛奶。

可以做差异化训练，只能锻炼一次一个部分，哪个部分不够，单独拿出来换锻炼。一次锻炼持续一小时左右的选定动作可以是4到5个，组间休息时间在30S左右锻炼。结束后可以喝点蛋白粉，但最好在蛋白粉里加点糖，配点豆浆喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高，饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖，一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。