哑铃 健身计划,健身房功能齐全但设备不齐只能用来练哑铃

注意方法,楼主如果刚开始健身，应该用一周三次训练的强度,楼上的方法比较全面，但是只有健身room有这么齐全的设备,而每天一部分是健身进阶阶段法,用哑铃耸肩练习斜方肌,但是楼主只有一双哑铃,练胸肌，把杠铃卧推改成哑铃卧推,哑铃就站下来划，还可以练背,做多哑铃鸟。

楼上的方法比较全面，但是只有健身 room有这么齐全的设备。但是楼主只有一双哑铃。而每天一部分是健身进阶阶段法。楼主如果刚开始健身，应该用一周三次训练的强度。练胸肌，把杠铃卧推改成哑铃卧推。注意方法。做多哑铃鸟。头二，头三，保持做手臂弯曲，手臂屈伸。手腕弯曲，前臂运动。一半正面一半负面。你似乎忽略了你的肩膀和后背。肩膀主要是三角肌和斜方肌。用哑铃耸肩练习斜方肌。俯卧撑练习三角肌中束，前举，侧举，后举。背的话，有单杠就练引体向上。练宽的。哑铃就站下来划，还可以练背。不完整。请参考别人。祝您好运

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