健身后上背疼,运动后腰疼怎么办?

冷敷一至两天可以缓解疼痛，之后热敷一至两天可以完全消除疼痛,所以，如果你运动后腰疼持续，休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了,身体平静下来后，你就不出汗了,3.做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,大约一个小时后，你开始感到背部上胸椎疼痛，同时感到浑身无力，筋疲力尽，整个人身心疲惫,3.健身后补充。

如果背部两侧疼痛对称，基本可以判断为肌肉酸痛，休息一下就好了。如果是单方面的，就要考虑到自己受伤了，需要去医院检查。有时候，跑步、爬山、打羽毛球等超负荷运动后，心肺功能超负荷一段时间，你会感到疲倦、气喘吁吁、大汗淋漓。身体平静下来后，你就不出汗了。大约一个小时后，你开始感到背部上胸椎疼痛，同时感到浑身无力，筋疲力尽，整个人身心疲惫。不是关节肌肉或软组织劳损，因为只要有了这种感觉后再睡，第二天就不会痛了。

第一种平时缺乏运动的人，突然加大运动量后容易肌肉酸痛。严重时，行走困难。一般在运动后第二天出现，2-3天达到高峰，有时持续5-7天或更长时间。运动中或运动后立即感觉到并能迅速缓解的肌肉酸痛为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现的、持续时间较长的肌肉酸痛，就是延迟性肌肉酸痛。二是运动引起的腰椎病发作。如果腰椎已经发生退行性变化或损伤，但并不明显，很可能是运动后腰椎受力增大，促进了疾病的发展，出现明显的腰椎病、典型的腰腿痛等症状。所以，如果你运动后腰疼持续，休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了。

背痛不像颈痛、腰痛那么常见，但也是一种常见的疼痛。大约有30% ~ 40%的人在某个时候会有背痛的经历，80% ~ 90%的人在某个时候都有过背痛的经历。不同性别和年龄的人都会生病，但背痛在中年人中最常见。背痛是许多疾病中可见的症状。有些疾病比较严重，需要引起重视，比如胸椎创伤性骨折、肺结核、肿瘤等。有的腰疼症状较轻，往往是因为背部受凉、姿势不良引起的，不必过于焦虑。除了严重疾病引起的腰疼外，受凉、疲劳、姿势不良、脊柱退行性疾病引起的腰疼，用一些简单的疗法进行自我治疗，往往能收到很好的疗效。

1，一旦健身出现肌肉拉伤，可以用冷敷和热敷的方法消除酸痛。冷敷一至两天可以缓解疼痛，之后热敷一至两天可以完全消除疼痛，这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。2.一定要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加，3.健身后补充。3.做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主，和碳水化合物来修复肌肉。