健身一般几个小时,有氧运动宜在下午5点以后进行

我一般选择在下午5点运动，因为氧气浓度最高，生物节律最活跃,时间因人而异,1:1到2小时正合适,对于一般健身运动来说，50-80分钟的常规训练是绰绰有余的,青少年可取45分钟到一小时；一个小时到一个半小时适合年轻人(建议有氧运动)，中老年人要根据自己的承受能力缩短运动时间,一般只需要45分钟就可以到一个小时。

1: 1到2 小时正合适。2:下午5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，也是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。3:半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候。这是我们可以充分休息的时候。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏都会慢慢降低。资料提炼:哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，握哑铃，并能利用哑铃的重量主动锻炼抗阻来训练肌肉力量。

根据生理学的知识，建议你在傍晚5点左右运动。时间因人而异。青少年可取45分钟到一小时；一个小时到一个半小时适合年轻人(建议有氧运动)，中老年人要根据自己的承受能力缩短运动时间。我一般选择在下午5点运动，因为氧气浓度最高，生物节律最活跃。一般只需要45分钟就可以到一个小时。手机码字，错别字在所难免。

做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

每次运动的最佳时间:热身5分钟左右，力量训练30-40分钟左右，有氧10-20分钟左右，放松5分钟左右。每次锻炼的总时间约为50-70分钟，无论是增肌还是减脂，建议先热身，再力量训练，再有氧，最后放松。对于一般健身运动来说，50-80分钟的常规训练是绰绰有余的，如果时间过长，强度不够，就容易导致过度训练，不仅影响接下来的训练，还会导致受伤。