健身保持肌肉 跑步,跑步不是为了练肌肉而是全身锻炼

其次，跑步你最好选择慢跑，让自己的心率适应跑步的速度,所以跑步跑1km就好，不要经常跑,但是跑步不是为了练习肌肉，而是为了全身锻炼,运动后身体肌肉开始生长,跑步可以作为普通体质的提高，可以适当跑步,subject跑步时间有点长,跑步是有氧运动，也消耗肌肉,正确跑步可以练习肌肉,跑步主要锻炼的是小腿肌肉。

跑步可以作为普通体质的提高，可以适当跑步。但如果想增肌，还是以无氧运动为主，慢跑可以作为热身运动。运动后身体肌肉开始生长。这个过程需要大量的优质蛋白质。除了日常膳食补充外，一般通过服用蛋白粉补充，在PQfitness等网上可以买到。

跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练习肌肉，而是为了全身锻炼。跑步是最好的有氧运动。它可以锻炼心肺功能，还可以活动身体的主要关节。跑步是最古老的运动形式之一。在古代，只有跑得又快又长，才能获得更多的猎物，保护自己。跑步它属于有氧运动，可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体的敏感和平衡能力，调节体脂，培养强壮和有耐心的品质。

正确跑步可以练习肌肉。跑步前，你应该做伸展运动，以免损伤身体韧带。其次，跑步你最好选择慢跑，让自己的心率适应跑步的速度。这段时间是为了燃烧体内的碳水化合物。之后会燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。

subject 跑步时间有点长。跑步是有氧运动，也消耗肌肉，所以跑步跑1km就好，不要经常跑。题主这么瘦，建议健身后喝点增肌粉，增肌粉碳水化合物含量比较高，比较适合瘦人，可以增肥增肌。Muscletech的肌粉不错，pqfitness上有。