每天健身还长胖了,健身房内如何保持体重?

有些人锻炼只是为了增加体重,Hellobuilding:健身是一个减脂增肌的过程，而且这个过程很长,想要减肥，必须每天做有氧运动，控制饮食,当你胖了，一定不要控制训练后的饮食,健身不仅包括健身房间内的时间，还包括健身房间外的时间，而且可以说健身房间外的时间更重要。

这很正常。有些人锻炼只是为了增加体重。多做无氧，肌肉纤维会被破坏，急需蛋白质和碳水化合物补充。这个时候，你的食量就会增加。在保证正常休息的情况下，肌肉纤维不断完善，会变得比以前粗。想要减肥，必须每天做有氧运动，控制饮食。你摄入的热量必须大于你摄入的热量。

体重增加说明能量的摄入大于消耗。无论吃蛋白质、脂肪还是碳水化合物，多余的能量都会形成脂肪。减肥要以增加消耗减少摄入为主，或者在摄入不变的情况下增加消耗。脂肪消耗主要靠有氧运动。当人体开始运动时，会消耗肝脏和肌肉中的糖原。只有经过30-45小时的有氧运动，脂肪中的能量才会被调动起来，所以你需要增加运动时间。最好先练器械，消耗完肌肉里的糖原再跑，这样效果更好。有氧运动的心率应保持在最大心率的50%-75%(220岁)。千万不要不吃饭，对减肥不利。正确的做法是少吃多餐，每餐少吃，总量不要太多。只要增加食用量，同时不增加食量，就能保证每天的睡眠时间，肯定有可能瘦下来。

Hello building:健身是一个减脂增肌的过程，而且这个过程很长。在同样的体积下，肌肉的重量是脂肪的3-4倍，所以一开始感觉体重增加很正常。

你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食，当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖，健身不仅包括健身房间内的时间，还包括健身房间外的时间，而且可以说健身房间外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉，避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰，如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。