健身动作锻炼的部位

其实健身的大部分动作都会做一次锻炼几次部位所以我就随便给自己弄一套，先做哪一套，休息几分钟再做另一套，以此类推,其实并不缺少动作，但我觉得好处是做下一个动作其实是在上一个动作锻炼of部位的基础上休息一会儿，所以需要的休息时间减少了，同时一个锻炼的时间拉长了(一天只做一个/123449/如果做完一个部位再做一个如果靠在有氧运动的边缘，燃脂效果更好，效率更高。

如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)到部位。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。

我每天锻炼无处不在。我是这样看的。其实健身的大部分动作都会做一次锻炼几次部位所以我就随便给自己弄一套，先做哪一套，休息几分钟再做另一套，以此类推。完成第一轮后，我到了各处锻炼(至少我练习到了我想得到的各处)，然后我做了第二轮，第三轮...基本相当于改变了“做几组，一个动作做几个动作”的顺序。其实并不缺少动作，但我觉得好处是做下一个动作其实是在上一个动作锻炼 of 部位的基础上休息一会儿，所以需要的休息时间减少了，同时一个锻炼的时间拉长了(一天只做一个/123449/如果做完一个部位再做一个如果靠在有氧运动的边缘，燃脂效果更好，效率更高。当然，这不是我的发明。我是从大学体育课本上学的。

一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。

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