健身房一个月肌肉训练,怎么吃才能长肌肉?健身计划

要知道，训练才是最重要的,我的身高达到了181，肌肉当然，我也很强壮,这六个动作每天三两个，一周循环两次就够了,第四天:练肱三头肌1,你可以向健身房的人咨询你应该选择什么行动,第五天:练肱二头肌,怎么吃才能长肌肉,腹肌一周练3次左右,健身计划第一天:胸部练习1,四天练一个周期。

是。健身计划第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

你可以向健身房的人咨询你应该选择什么行动。我认为你首先应该做的是适应，每天一小时就够了。关键是你要用心去做这些动作，比如下蹲，负重屈臂，这些动作可以每周做两次，间隔一定时间，每个动作至少要有三组。每组的重量要保证你能达标，上肢的力量是屈臂提臂，下肢是蹲下，用力拉，负重提臂。还应该有仰卧起坐和卧推，这六个动作每天三两个，一周循环两次就够了。要知道，训练才是最重要的，怎么吃才能长肌肉？重要的是坚持。四个月只能有点效果，因为我以前很瘦，但是我从初中开始锻炼，双杠单杠还有跑步。我的身高达到了181，肌肉当然，我也很强壮，你应该记住两件事。第一，坚持，但不急于求成，不要想着急功近利，这样只会害了自己。