健身双杠臂屈伸,双杠arm屈伸主要练胸肌和肱三头肌等肌肉

双杠arm屈伸主要练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也练背阔肌和斜方肌,这两个健身动作尽量不要一起做,双杠arm屈伸它可以大大增加手臂的三头肌、中三角肌和后三角肌，同时还可以训练肱二头肌和前臂前锯肌,动作的大致流程是:双手分别握住杠杆，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢与双杠垂直，膝盖弯曲，小腿与双脚踝关节重叠。

你没说是平哑铃鸟还是斜哑铃鸟。这两个健身动作尽量不要一起做。你的目的是练胸，但是双杠 arm 屈伸这个动作，肱三头肌的收缩比胸大肌下缘的收缩好。如果非要这么做，我建议你先做哑铃鸟。如果你有双杠 arm 屈伸首先，如果你的三头肌有血丝，你在练哑铃，飞鸟会影响胸部的感觉。除非你的肌肉感觉特别好控制。

双杠arm屈伸主要练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也练背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。动作的大致流程是:双手分别握住杠杆，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢与双杠垂直，膝盖弯曲，小腿与双脚踝关节重叠。慢慢弯曲肘关节，同时拉伸和弯曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。动作要求:1。下降速度应尽可能慢和低。2.不要随意晃动身体，保持平衡。3.不要在前后摆动身体的同时完成动作。动作节奏:降低2秒左右，静止1？两秒钟，撑两秒钟。

双杠arm屈伸它可以大大增加手臂的三头肌、中三角肌和后三角肌，同时还可以训练肱二头肌和前臂前锯肌。几乎所有的手臂肌肉都可以训练，对胸肌和肩部斜方肌也有一定的作用，但最主要的还是三头肌和中后肌。