五步健身法,练太极拳八法五步轻松又有氧

号五步，第四步毫不费力时，双手握拳，屈肘，做双峰穿耳(拳心向前，拳眼对耳)，尽力向后拉；同时站在四平的“马步”堆前，腰下垂，挺胸，如此，10分钟，结束,只要你流汗，运动，你就会达到健身的目标,太极拳八法五步，由国家体育总局组织编写，是今年太极拳新的推广项目,跑步很好,八五步合起来就是太极十三式,有很多方法可以保持健康，燃烧卡路里，磨练你的身体,八法五步更简单。

太极拳八法五步，由国家体育总局组织编写，是今年太极拳新的推广项目。按照国家体育总局武术管理中心的要求，它必须是未来武术比赛中的必选项目，也是未来全国健身运动的主要推广项目之一。由太极拳的“推、滑、挤、压、挑、弓、肘、靠”八法和进、退、左看右看、对中五步组成，是太极拳的基本动作要素，俗称太极十三势。

八法五步更简单。八五步合起来就是太极十三式。结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。被列入各级比赛之一。八表示舍、划、挤、按、挑、肘、靠，五步表示左右看、进退、居中。八段锦可分为坐式八段锦和站立式八段锦、北八段锦和南八段锦、文八段锦和武八段锦、少林八段锦和太极八段锦，深受我国知识分子和修行者的喜爱。

不拘泥于动作情境，根据自己的感觉出拳。只要你流汗，运动，你就会达到健身的目标。因为你的目的不是为了打架，也不是为了表演套路，所以你不用费劲去跟师父学那些拳法和格斗技巧。你的目的很简单。有很多方法可以保持健康，燃烧卡路里，磨练你的身体。跑步很好。如果非要练拳，可以随意出拳。其实这种拳自古以来就有“魔拳”或“空拳”之称。它有拳头的意思，但没有拳头的形状。最高的境界是拳意和拳形都没了，你不知道下一步该怎么走。敌军

一步，低桩(90度)，以“马步”出拳(拳心要空)，一次100招左右(30秒左右即可完成)。练完后要保持三分钟的收腹，每天练习两次。第二步，每天加10次，一天牢不可破，第三步，3月以后，可以一次完成1000次；最好能到2000倍；每次不要超过10分钟(一般一分钟200划)。第四步，到1000招时，停止出拳，就学四平式桩功，站好，如果达到10分钟就结束了，保持胃3分钟。号五步，第四步毫不费力时，双手握拳，屈肘，做双峰穿耳(拳心向前，拳眼对耳)，尽力向后拉；同时站在四平的“马步”堆前，腰下垂，挺胸，如此，10分钟，结束。