健身中的硬推,健身操:仰卧起坐挺胸收腹挺胸

卧推是发展胸肌的一个重要动作，但在练习时一定要注意张开手肘，努力挺胸,也许你可以练习卧推,还有，在开始训练腹部脉轮的时候，不要让下降过程出奇的慢,然后用胸肌的力量向上拉，直到手臂与上半身垂直,扩展信息:健身注:在整个力量控制过程中让身体下降，在整个下降到地板的过程中保持力量紧绷。

动作要领:仰卧屈臂引体向上动作是坐在仰卧凳上，上背部贴在凳上，腰头悬空，双脚撑地，双手握住哑铃(或杠铃)，从头部向后放下，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量向上拉，直到手臂与上半身垂直。一遍又一遍地做。注意练习时手臂要微微弯曲。做的时候请别人坐在我腿上，以防自己用力拉过去。卧推是发展胸肌的一个重要动作，但在练习时一定要注意张开手肘，努力挺胸。还有一点很重要，就是要用直觉找到最适合自己的练习。也许你可以练习卧推。也许仰卧和交叉下拉最适合你。

跪滚:双膝分开与肩同宽跪在垫子上，脚尖着地，上身前倾，双手握住腹肌轮，慢慢向前推滚轴，最大限度地跟随滚轴向前，然后推滚轴恢复。注意收紧腹肌和臀部，不要虚脱，站立式腹肌滚轴:即两趾触地，双手持滚轴触地，形成3点支撑，收紧身体，随滚轴向前伸展，然后恢复。这个动作很难，扩展信息:健身注:在整个力量控制过程中让身体下降，在整个下降到地板的过程中保持力量紧绷。还有，在开始训练腹部脉轮的时候，不要让下降过程出奇的慢，你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。在运动中，必须注意背部不能向下凹陷，确保背部稍微弯曲，或者至少保持笔直。如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰。